4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới

Yếu sinh lý nam luôn là một mối đe dọa lớn đến sức khỏe cũng như cuộc sống gia đình hiện nay. Việc chữa trị yếu sinh lý cũng là một vấn đề được đa số mọi người quan tâm. Hiện nay cũng có các phương pháp chữa trị tại nhà đơn giản và hiệu quả, trong đó phải kể đến các bài tập chữa yếu sinh lý nam giới. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Yếu sinh lý không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tình dục, tác động nhiều đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hôn nhân. Yếu sinh lý là một thuật ngữ y học nhằm để chỉ tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Trong đó ảnh hưởng của bệnh đến nam giới nghiêm trọng và rầm rộ hơn. Hãy tìm hiểu về 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới hiệu quả.

Giới thiệu về 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới

Dù có nhiều loại thuốc chữa yếu sinh lý nam giới nhưng với những phương pháp tại nhà như bài tập chữa yếu sinh lý vừa đem lại sự hiệu quả, vừa tiết kiệm và an toàn cao.

Bạn có thể tham khảo về 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới hiệu quả nhất dưới đây:

Bài tập Kepel chữa yếu sinh lý nam giới hàng đầu

Bài tập Kepel được nghiên cứu bởi bác sĩ Alfred Kegel vào năm 1948. Sau đó Hiệp hội bác sĩ Hoa Kì đã chứng minh được tác dụng của bài tập này nhằm tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu – cơ PC. Đây là bài tập chữa yếu sinh lý nam giới hiệu quả.

Bài tập Kepel được thực hiện theo hai cách:

• Bài tập Kegel cơ bản:

Bước 1: Xác định cơ Kegel bằng cách trong quá trình đi tiểu căng cơ phần hạ bộ, khiến nước tiểu dừng lại, lúc này cơ đáy chậu sẽ co thắt, PC co lại khi tiếp xúc với vùng hậu môn.

Bước 2: Làm quen với cơ xương mu, sau đó áp dụng bài tập: Nằm thả lỏng, ngửa mặt lên, chân co lại tạo một khoảng cách từ chân tới hông khoảng 30cm. Sau đó đẩy hông lên cao từ từ nhằm giữ cho các nhóm cơ được siết chặt khoảng 10 giây. Thực hiện từ 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.

• Bài tập kéo dài thời gian: Bài tập này giúp phần cơ PC chắc khoẻ, từ đó kéo dài thời gian quan hệ, không bị xuất tinh sớm. Tiến hành như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: Dùng cơ hông nâng phần chân lên cao đến khi chân vuông góc với cơ thể.

Bước 3: Từ từ hạ thấp chân xuống, không đặt chân lên thảm, tạo khoảng cách từ chân tới thảm là 3cm. Vừa thực hiện vừa hít thở đều trong vòng 5 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây, khi đã quen có thể tăng tần suất luyện tập lên.

Bài tập Plank chữa yếu sinh lý nam giới

Bài tập plank thường được sử dụng trong những bài tập rèn cơ bụng, đối với chữa yếu sinh lý nam giới thì động tác này cũng đem lại kết quả trong việc cải thiện các triệu chứng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Bước 1: Chống hai khuỷu tay trên sàn và để cánh tay vuông góc với cơ thể.
• Bước 2: Để thân song song với sàn, dang rộng hai chân bằng vai.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, căng phần cơ bụng lại và hít thở đều.
• Bước 4: Lặp lại động tác trên khoảng 3 lần, kéo dài thời gian giữ tư thế trên cao càng tốt.

Bài tập plank chữa yếu sinh lý nam giới này không chỉ nhằm cải thiện các bó cơ mà còn giúp đốt mỡ thừa, giảm thiểu tỷ lệ máu nhiễm mỡ ở nam giới.

Bài gập bụng chữa yếu sinh lý nam

Cũng như bài tập plank, bài tập gập bụng cũng tập trung vào phần cơ bụng, tăng sức mạnh cho cơ phần hạ bộ, đồng thời góp phần chữa yếu sinh lý nam giới. Cách luyện tập rất đơn giản, như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa hai chân co về phía hông, dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Để hai tay sau đầu, dùng cơ bụng kéo cơ thể lên.
• Bước 3: Hạ từ từ thân xuống, có thể để lưng chạm sàn. Thực hiện bài tập từ 30 – 50 lần mỗi ngày sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng sự sản sinh testosterone ở nam giới.

Bài tập yoga cho nam giới bị yếu sinh lý

Một bài tập để chữa yếu sinh lý nam giới tiếp theo là yoga. Mục đích của bài tập là làm tăng lưu lượng máu đến cùng hạ bộ, khiến nam giới dẻo dai hơn, tăng cơ ở vùng xương chậu, giúp nhanh đạt cực khoái và đồng thời cải thiện tình hình quan hệ của các cặp đôi. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm sấp và dùng hai tay nâng phần trên của cơ thể lên cao.
• Bước 2: Giữ hai chân rộng bằng vai, cố định trên sàn.
• Bước 3: Kéo dài thân người, ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 phút, chú ý phải hít thở đều và từ từ, sau đó hạ dần thân người xuống, trở lại tư thế ban đầu.

Yếu sinh lý ở nam giới nên ăn gì và kiêng gì?

Ngoài việc thực hiện điều độ các bài tập ở trên, để chữa yếu sinh lý nam giới một cách hiệu quả nhất thì bạn nên kết hợp với xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống, sinh hoạt một cách khoa học.

Yếu sinh lý nam giới nên ăn gì?

Nam giới khi bị yếu sinh lý nên bổ sung những loại thực phẩm sau:

• Rau củ quả: Trong rau củ quả có rất nhiều vitamin, chất xơ cần thiết. Nó sẽ làm giảm lượng cholesterol, và cải thiện chức năng sinh lý nam giới.
• Các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn mông, thịt cá hồi,… là những loại thịt đỏ có chứa nhiều chất đạm, giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng và bổ sung testosterone.
• Hải sản: Tôm, cua, cá,… nhất là hàu rất tốt cho người yếu sinh lý. Nó sẽ giúp cho nam giới tăng sinh lực nhanh chóng.

Yếu sinh lý nam giới nên kiêng gì?

Ngoài những thực phẩm cần thiết, bạn cũng nên kiêng những đó ăn sau:

• Các loại thực phẩm như: rau răm, đậu nành, cùng các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu, đậu phụ…
• Các loại thực phẩm có tính cay nóng như: ớt, quế, tiêu… bên cạnh đó người yếu sinh lý cũng không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

Trên đây là toàn bộ nội dung bài viết 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới, cảm ơn bạn đã tìm đọc. Hãy theo dõi ngay luật Hôn nhân và gia đình để cập nhật nhiều thông tin hữu ích hơn nữa nhé.